Prendre soin de sa peau

Dans le tourbillon de notre vie quotidienne, il est facile de négliger les aspects fondamentaux de notre bien-être, y compris les soins de notre peau. Nous sommes tous conscients de l'importance d'une bonne routine de vie, mais il est parfois difficile de savoir par où commencer et quelles habitudes simples adopter. C'est pourquoi nous avons décidé de revenir aux bases et de rappeler les conseils les plus essentiels pour une peau éclatante et saine.

Dans cet article, nous allons explorer les fondamentaux de la santé de la peau, depuis l'importance d'une alimentation équilibrée jusqu'à l'influence du sommeil et de l'exercice physique, sans oublier la protection contre les rayons UV et le rôle crucial de l'hydratation. Nous partagerons également des conseils pratiques pour vous aider à mieux intégrer ces habitudes dans votre vie quotidienne.

En adoptant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez non seulement améliorer l'apparence de votre peau, mais aussi renforcer sa santé et sa résistance. N'oubliez pas que les miracles n’existent pas et que le soin de votre peau est un investissement sur le long terme. Cet investissement demande de la patience, de la persévérance et de la consistance. Alors, prêt à embarquer dans ce voyage vers une peau plus saine et plus lumineuse? 


Adoptez une alimentation équilibrée

Pour maintenir une peau saine, il est important de consommer des aliments riches en nutriments. Les aliments riches en antioxydants, et en vitamines A, C et E (fruits frais, fruits et légumes secs, fruits et noix à coque, légumes en général mais surtout verts, huiles végétales), peuvent aider à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent accélérer le vieillissement de la peau, et à limiter leur prolifération dans notre corps. Les acides gras oméga-3, présents dans les noix, les huiles végétales ou des poissons gras comme le saumon, peuvent aider à réduire une éventuelle inflammation et à maintenir une peau souple et hydratée. 

En revanche, une consommation excessive de sucres et de graisses saturées, de produits industriels fortement transformés ou même de produits frais de piètre qualité, peut contribuer à des problèmes de peau, tels que l'acné ou éruptions cutanées. Limitez votre consommation d’alcool et également votre consommation de protéines animales ou mieux encore, éliminez-les, surtout si vous êtes pré ou déjà ménopausée. 

Conseils : 

• Privilégiez des fruits et légumes des saison et bio si possible. 

• Si vous avez de la peine à intégrer les 5 sacro-saintes rations quotidiennes de produits frais, convertissez-vous aux smoothies et aux compotes. 

Les smoothies sont rapides à préparer et vous pouvez facilement avaler 2-3 des rations recommandées. Ils ont l’avantage que vous pouvez mélanger fruits et légumes dans une même recette. Dépasser la dose minimale recommandées devient alors un jeu d’enfant. 

Les compotes se préparent aussi rapidement et ont l’avantage supplémentaire de se garder quelques jours au frigo. Cuisez simplement les fruits à basse température et sans ajout de sucre supplémentaire. 

• Inspirez-vous de la cuisine orientale et asiatique, bien plus créatives et savoureuses pour cuisiner des légumes, et ne les considérez plus comme de simples accompagnements. 

Souvenez-vous que votre peau reflète souvent ce que vous mettez dans votre corps et qu’une bonne alimentation est la meilleure routine beauté que vous pourrez offrir à votre peau, elle sera toujours plus efficace que n’importe quelle routine beauté d’origine cosmétique. 


Dormez suffisamment

Le sommeil est important pour la santé de votre peau. Le manque de sommeil peut causer des cernes, des poches sous les yeux et même des rides. C’est pendant votre sommeil que votre peau se régénère et que l’épiderme se répare et c’est aussi pendant cette période que la microcirculation est la plus active. La peau est ainsi plus réceptive à ce que vous aurez mis dessus juste avant le coucher. 

Conseils : 

• Choisissez un linge de lit doux et soyeux afin de limiter les éventuelles mauvaises réactions aux frottements. La soie et la percale sont des options idéales. 

• Veillez à ce que vos oreillers soient toujours propres (changez-les au moins une fois par semaine) et tournez-les chaque nuit. 

• Aérez bien votre chambre à coucher avant de dormir. 5-10 minutes suffisent L’air frais va favoriser votre endormissement et quel plaisir de se blottir sous la couette lorsqu’il fait un peu frais !

• Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de régénérer votre peau. Au moment où vous hésiterez à commencer un nouveau chapitre de votre livre ou un épisode de votre série fétiche sur Netflix, dites-vous que vous allez plutôt vous faire un soin du visage dans votre sommeil. 


Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est très bénéfique pour la santé en général et nos vies bien remplies ne laissent souvent pas beaucoup de place pour cet aspect. Dans le cas qui nous préoccupe dans cet article, l’exercice va aider à améliorer la circulation sanguine qui elle va booster le travail de votre foie et de votre système lymphatique, tous deux grands contributeurs à l’élimination de toxines. De plus, la transpiration pendant l'exercice va aussi contribuer à déboucher les pores et à éliminer les toxines de votre corps. 

Conseils : 

• Fixez-vous un objectif par jour et commencez par quelque chose de facilement atteignable que vous augmenterez un peu chaque semaine. 

• Si vos déplacements se font essentiellement en voiture, garez-vous à distance de votre lieu de destination et marchez les dernières centaines de mètres. Pareil si vous vous déplacez en transports publics, descendez un ou deux arrêts avant votre destination finale. 

• Plutôt que des grandes courses dans un grand supermarché une fois par semaine en voiture, privilégiez les petites courses à pied chez les commerçants de votre quartier. Un bon moyen pour bouger un peu plus et de soutenir le commerce de proximité. 

• Lavez-vous le visage après avoir transpiré pour éviter que la sueur ne s'accumule, capte des poussières et ne cause des imperfections.


Nettoyez votre peau régulièrement… mais pas trop

Le nettoyage de la peau est essentiel pour éliminer la saleté, les bactéries et l'excès de sébum. Il faut toutefois veiller à ne pas trop perturber le microbiote, cet ensemble de tout petits organismes qui veille à protéger, réparer et bien faire fonctionner notre plus grand organe. Ne pêchez pas par excès et ne nettoyez ni n’exfoliez votre peau trop souvent. 

Si vous la récurez en permanence, vous allez l’affaiblir et des réactions vont apparaître. 

Conseils : 

• Lavez votre peau avec un nettoyant doux et évitez les produits agressifs qui peuvent l’irriter. Les savons saponifiés à froid et surgras sont souvent très bien tolérés par la peau du corps et contribuent à la réduction des imperfections telles que les petits boutons, rougeurs ou sécheresse excessive. Pour le visage, privilégiez des nettoyants à base de tensioactifs naturels doux tels que le Coco Glucoside et assurez-vous que la liste d’ingrédients est courte. 

• Si vous portez du maquillage, utilisez un démaquillant doux pour le retirer avant de nettoyer votre peau. Idéalement, utilisez de l’huile pure car elle va dissoudre toute trace de maquillage sans perturber l’équilibre de la peau. Le choix de l’huile dépendra de votre type de peau mais Jojoba, Chanvre et Noisette sont des valeurs sûres qui conviennent à toutes les peaux. 

• Espacez le nombre de gommages, notamment sur le visage, et observez votre peau pour identifier si le gommage est nécessaire ou pas. Une bonne manière d’espacer voire d’éliminer cette étape est l’utilisation d’une éponge type Konjac pour le nettoyage de votre peau qui va également éliminer les petites peaux mortes au fur et à mesure. 


Hydratez et surtout nourrissez votre peau

Il est important de nourrir et d’hydrater tous les types de peau, y compris les peaux grasses et surtout les peaux matures. Utilisez des produits compatibles avec votre type de peau et privilégiez les formules courtes dont les ingrédients se rapprochent le plus possible de ce que la peau contient naturellement et tolère souvent sans aucun problème : l’eau, les huiles naturelles, l'acide hyaluronique, la glycérine, etc.

Conseils : 

• Suivez scrupuleusement le point 1, il sera votre meilleur allié pour une peau éclatante.

• Observez votre peau et adaptez les soins en fonction : si elle tire il lui faut de la matière grasse, si elle est irritée plutôt de la matière aqueuse… ou rien du tout. Parfois, il faut juste lui laisser le temps de retrouver son équilibre et pour cela il faut la laisser travailler tranquillement. Parfois le problème relève de la médecine dans quel cas il faut consulter un dermatologue et se fier à son diagnostic. 

• Utilisez les soins cosmétiques avec parcimonie et choisissez-les en fonction des besoins de votre peau. Privilégiez les produits avec des listes d’ingrédients courtes et sans ingrédient controversé pour votre peau ou pour l’environnement. 

• Affranchissez-vous des tendances TikTok, Instragram et autres plateformes prônant des routines en dix étapes et garantissant des résultats miraculeux. Si les miracles existaient, cela se saurait


Protégez votre peau contre les rayons UV

Les rayons UV, naturels et artificiels, sont l'une des principales causes de dommages cutanés, tels que le vieillissement prématuré, les rides et les taches brunes. Les risques de cancer de la peau sont également élevés si on ne prend pas le soin de se protéger correctement. 

Conseils :

• Evitez les rayon UV artificiels. 

• Quelle que soit votre couleur de peau, utilisez une crème solaire avec un indice de protection solaire (UVA et UVB) d'au moins 30 et réappliquez-la toutes les deux heures si vous êtes exposé au soleil.

• Portez également des lunettes de soleil, un chapeau à larges bords et des vêtements qui couvrent votre peau pour une protection supplémentaire. Les vêtements amples en lin sont un bon compromis entre look et protection lorsque les températures sont élevées. 

• Si vous remarquez un changement d’une partie de votre peau sur les grains de beauté notamment ou avez une lésion cutanée qui saigne, vous démange ou vous fait mal, consultez un dermatologue sans tarder. 


Évitez les produits chimiques nocifs

De nombreux produits de soins de la peau contiennent des produits chimiques nocifs tels que des parabènes, des sulfates ou encore des phthalates. Ces produits peuvent causer des irritations cutanées et même des problèmes de santé plus graves. Recherchez des produits de soins de la peau naturels et biologiques, qui ne contiennent pas ces produits chimiques nocifs et consultez notre article dédié à ces produits.

Évitez de toucher votre visage

Cela peut sembler anodin, mais peut réellement contribuer à la propagation des bactéries sur votre peau et causer des imperfections. Évitez de toucher votre visage autant que possible, et si vous devez le faire, lavez-vous les mains au préalable.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez maintenir une belle peau saine tout au long de votre vie. En nettoyant, hydratant, protégeant et nourrissant votre peau, vous pouvez maintenir une apparence saine tout en protégeant votre santé. N'oubliez pas que chaque peau est unique et que toutes les peaux sont dans la nature, alors essayez de trouver les produits et les habitudes qui conviennent le mieux à votre rythme. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre peau, consultez un dermatologue pour obtenir des conseils personnalisés.